Międzynarodowy Tydzień Świadomości Stresu – czas, by zadbać o siebie

Międzynarodowy Tydzień Świadomości Stresu – czas, by zadbać o siebie

Od 3 do 7 listopada obchodzimy Międzynarodowy Tydzień Świadomości Stresu – inicjatywę, która ma zwrócić uwagę na wpływ stresu na nasze zdrowie i życie codzienne. W świecie, w którym tempo życia nieustannie przyspiesza, a obowiązki zawodowe i rodzinne coraz częściej się przenikają, zrozumienie natury stresu staje się kluczem do zachowania równowagi i dobrego samopoczucia.

Czym właściwie jest stres?

– Stres to naturalna reakcja organizmu na pojawienie się tzw. stresora, czyli bodźca, który informuje nas o zagrożeniu lub wyzwaniu, na które powinniśmy odpowiednio zareagować – tłumaczy Martyna Szubart, psycholog z Fundacji Pro-Fil.
Jak dodaje, stres może być związany z konkretnym miejscem lub sytuacją: pracą, szkołą, egzaminem, rozmową kwalifikacyjną czy wystąpieniem publicznym. W takich momentach organizm reaguje fizjologicznie – pojawia się przyspieszone bicie serca, pocenie się, napięcie mięśni czy trudności z oddychaniem.

Choć stres kojarzy się głównie negatywnie, w umiarkowanej dawce bywa naszym sprzymierzeńcem. Mobilizuje do działania, poprawia koncentrację, pobudza pamięć i pozwala lepiej radzić sobie z wyzwaniami. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy stres utrzymuje się zbyt długo.

Kiedy stres staje się groźny

– Długotrwałe napięcie wpływa zarówno na ciało, jak i na emocje czy sposób myślenia – ostrzega psycholog.
Na poziomie fizycznym może prowadzić do problemów ze snem, bólów głowy, zaburzeń trawienia, obniżonej odporności czy bruksizmu (zgrzytania zębami). Psychicznie objawia się trudnościami z koncentracją, spadkiem motywacji, lękiem, poczuciem winy czy przygnębieniem.

Dlatego tak ważne jest, by nie bagatelizować sygnałów płynących z naszego ciała i umysłu.

Jak radzić sobie ze stresem?

Istnieje wiele skutecznych metod pomagających obniżyć poziom napięcia.
Wśród nich warto wymienić:

Metodę Jacobsona – polegającą na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśni, co pomaga odzyskać fizyczne odprężenie.

Oddychanie „w kwadrat” – cztery sekundy wdechu, cztery sekundy zatrzymania, cztery sekundy wydechu i cztery sekundy pauzy – prosta, ale skuteczna technika regulująca emocje.

„Bezpieczne miejsce” – wizualizacja przestrzeni, w której czujemy się spokojnie i bezpiecznie, pozwala ukoić emocje i odzyskać wewnętrzny balans.

Metoda 4-7-8 – rytmiczne oddychanie, które sprzyja wyciszeniu i ułatwia zasypianie.

Technika 5-4-3-2-1 – ćwiczenie uważności (mindfulness), które pomaga wrócić do „tu i teraz” i oderwać się od natłoku myśli.

Nie można też zapominać o aktywności fizycznej, która jest jednym z najlepszych sposobów redukcji stresu – dzięki niej organizm wytwarza endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Warto znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność – może to być taniec, spacer, joga lub trening na siłowni.

Nie bójmy się prosić o pomoc

Rozmowa z bliską osobą o tym, co nas stresuje, często pozwala spojrzeć na problem z innej perspektywy i znaleźć lepsze rozwiązanie. Gdy jednak stres zaczyna nas przerastać i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto sięgnąć po profesjonalne wsparcie – psychologa, psychoterapeuty lub lekarza psychiatry.

– Żyjemy w świecie pełnym stresorów, zarówno w pracy, jak i w przestrzeni online. Proszenie o pomoc to nie oznaka słabości, lecz dowód naszej świadomości i dojrzałości emocjonalnej – podkreśla Martyna Szubart.

Gdzie szukać wsparcia i informacji

Pomoc można uzyskać bezpłatnie i anonimowo, korzystając z poniższych numerów:

• 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (całodobowo)
• 116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania dla Dorosłych (czynny codziennie w godz. 14–22)
• 800 70 22 22 – Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym (całodobowo)
• 800 120 002 – „Niebieska Linia” dla ofiar przemocy w rodzinie (całodobowo)
   

Zatrzymaj się na chwilę

Międzynarodowy Tydzień Świadomości Stresu to dobry moment, by zatrzymać się na chwilę, wsłuchać w siebie i zastanowić, czy nie żyjemy na zbyt wysokich obrotach. Bo troska o własny spokój i równowagę to nie luksus – to codzienna potrzeba, dzięki której możemy lepiej dbać o siebie i o innych.

Wiedza jest niezbędna, ale musi pochodzić ze sprawdzonych źródeł. Dlatego zachęcamy do korzystania z bezpłatnej infolinii NFZ pod numerem 800 190 590, czynnej przez całą dobę, lub kontaktu z eDoradcą.